La Méditation

Comment débuter sa pratique de la méditation.

La Méditation c’est quoi ? pour qui ? comment pratiquer ? ses bienfaits ? Dans cet article je vous dis tout.

La méditation c’est une pratique mentale qui consiste à fixer son attention sur quelque chose, ce peut être de fixer son attention sur sa respiration, faire une visualisation mentale, fixer son attention sur un point physique, sur une émotion, voir même de fixer celle-ci sur un objet, une peinture ou un symbole… Bref vous l’avez compris, il existe une multitude de possibilités.

Le but est de lâcher le mental qui tourne en boucle, la méditation nous ramène au moment présent. On oublie les ruminations du passé et les planifications pour le futur.

Ce qui est super c’est que la méditation est accessible à tous ! Dans la vie de tous les jours il est très facile de méditer, car seulement 5 minutes pour jour suffisent pour en tirer tous les bénéfices, à condition d’avoir une pratique régulière.

Alors comment pratiquer ?  Le but n’est pas de se contraindre, il faut que ce soit un moment agréable, si vous débutez, commencez par 3 minutes, puis 5 minutes. La première fois même je vous recommande de ne rien vous fixer en temps, regardez à quelle heure vous commencez à fermer les yeux, concentrez vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit, quand vous en avez marre, arrêtez ! et regardez le temps que cela vous a pris, ça vous donnera une base. Ce n’est pas un concours personnel, il faut le voir comme une pause qui va vous permettre de vous recentrer sur vous, reprendre contact avec votre corps et vider votre esprit. Plus vous pratiquez, plus vous allez trouver du plaisir à méditer, ce qui vous amènera à allonger naturellement votre temps de méditation.

Vous pouvez méditer en silence ou en répétant des Mantras, vous pouvez créer votre propre Mantra “Je remplis ma journée d’énergies positives, tout me réussis, j’ai confiance en la vie”.

Et les pensées qui me viennent ? Dans la pratique méditative, il est impossible de bloquer à 100% les pensées, notre mental amènera forcément des pensées pendant la méditation, dès que l’on en prends conscience, il faut les laisser passer, ne pas les juger, c’est apprendre à reprendre le contrôle sur nos pensées, pour mieux gérer nos émotions, nos peurs, notre stress, acceptez les pensées qui défilent, mais ne pas interagir avec, restez neutre et recentrez vous sur votre respiration…

Chaque jour tous nous méditons sans en avoir conscience. Saviez-vous que lire, écrire, marcher, peindre, faire de la couture, toutes les activités créatives sont des expériences méditatives, qui vous permettent de vous évader, de lâcher prise, donc si vous n’êtes pas adepte de la position assise sans bouger, trouver une activité créative ou physique qui vous correspondra…

Quand Méditer ? Tout simplement quand vous voulez, personnellement j’aime le matin, l’idéal est de mettre son réveil 10 minutes plus tôt, le temps de s’installer dans un coin calme, en position assise par terre sur un coussin le dos droit ou dans son canapé ou encore assis sur une chaise, fermez les yeux, mains ouvertes les paumes vers le ciel, elles reposent sur les genoux. Prendre trois grandes inspires/expires, puis fixer votre attention sur votre respiration, ou autres en fonction de ce que vous avez choisi comme techniques citées plus haut.

On peut méditer la journée, dès que l’on a un moment seul, tranquille, si vous avez l’occasion le midi après le repas de vous poser 5 minutes dans un endroit calme, dans un parc, dans votre voiture…Ou le soir pour vider le mental après une journée bien remplie. C’est à vous de trouver ce temps, car nous avons tous et toutes des vies différentes.

Quels sont les bienfaits de la Méditation ?

• Le lâcher Prise

• Réduit le Stress, l’Anxiété, la Rumination

• Revenir à soi, nous apporte une Sérénité, une Joie, apporte un Esprit Positif

• Permet de mieux gérer ses émotions, car elle aide à mieux contrôler ses pensées

• Améliore le concentration

• Augmente votre énergie vitale

• Procure un sentiment de paix, de calme et d’harmonie

• Réduit la tension artérielle (cela a été prouvé scientifiquement par des études Américaines).

• Sensation de bien être global corps, esprit, émotionnel

• Permet de se connecter à son intuition, notre vision des choses est plus claire, aide à la prise de décision, un nouveau regard sur la vie

• C’est un cadeau que vous vous offrez = Prendre du temps pour Soi…